pertama adalah teknik Seated Dumbbell Biceps Curl With Twist, di sini anda hanya latihan dengan dumble di lakukan dengan duduk pertama tahan dua dumble di tangan lalu naikkan dua dumble di tangan anda sehinggan setinggi bahu anda seperti gambar di bawah.
lakukan ini sebanyak 15 kali setiap set lakukan 3 set.
kedua adalah teknikStanding Dumbbell Curls, nah tadi duduk sekarang berdiriteknik yang sama hanya di lakukan dengan berdiri kedua tangan memegang dumble lalu naikkan kedua dumblenya. lakukan 15 kali sebanyak 3 set
ketiga adalah teknik Dumbbell Hammer Curls, ini di lakukan dengan berdiri lalu posisi memegang dumblenya seperti memegang palu lalu naik dan turun kan seperti gambar ini
keempat adalah teknik Dumbbell Concentration Curls, ini dilakukan dengan posisi duduk lalu posisikan siku tangan anda di sebelah siku kaki anda dengan dumble di tangan dilakukan 1 tangan. seperti gambar
nah lakukan 15 kali setiap setnya laukan 3 set.
ini tips terakhir untuk anda yang tidak memiliki dumble anda dapat menggunakn 2 kursi dan 1 buah tongkat kayu, lalu2 kursi tersebut belakangi dan saling berhadapan lalu letakkan kayu sapu di atas lalu anda baring di bawahnya lalu naikkan usahakan menggunakan tenaga bisep seperti gambar
lakukan latihan ini sebisa anda. lakukan 5 atau 6 set karena latihan di rumah tanpa dumble jadi latihan anda menjadi lebih sedikit jadi dengan set anda di tambah jadi efeknya lebih bagus
SELAMAT MENCOBA dan lihat hasilnya..
jangan lupa untuk follow blog kami..
No comments:
Post a Comment